بسیاری از ما میدانیم که در رابطهها بهتر است آرامتر حرف بزنیم، کمتر قضاوت کنیم، بهتر گوش بدهیم و خواستههایمان را روشنتر بیان کنیم. اما در لحظهی واقعی رابطه، دانستن همیشه کافی نیست.
گاهی گفتوگویی ساده، ناگهان به دفاع، دلخوری، سکوت، حمله، توضیح افراطی یا فاصله گرفتن تبدیل میشود. گاهی میخواهیم فقط یک خواستهی ساده را مطرح کنیم، اما طرف مقابل آن را حمله، توقع یا کنترل میفهمد. گاهی همان لحظه سکوت میکنیم، اما بعدتر بارها در ذهنمان جوابهای بهتر میسازیم.
مسئله این است که ارتباط فقط چیزی نیست که ما میگوییم؛ چیزی هم هست که دیگری میشنود، و مهمتر از آن، چیزی است که در همان لحظه درون ما فعال میشود.
این کارگاه درباره چیست؟
کارگاه «ارتباط مؤثر و گفتوگوی سازنده» یک مسیر ششجلسهای برای شناخت و تمرین الگوهای ارتباطی است. در این کارگاه، ارتباط را فقط بهعنوان مجموعهای از تکنیکها نمیبینیم؛ بلکه تلاش میکنیم بفهمیم در لحظهی رابطه، چه احساسها، نیازها، ترسها، دفاعها و تجربههای قبلیای وارد گفتوگو میشوند.
در هر گفتوگو، معمولاً سه لایه وجود دارد:
لایهی اول، کلمات است: چه چیزی گفته شد؟ لحن، جمله، سکوت یا واکنش آشکار چه بود؟
لایهی دوم، احساس و نیاز است: زیر این حرف چه احساسی وجود داشت؟ چه نیازی دیده، شنیده یا بیان نشده بود؟
لایهی سوم، الگوی رابطهای است: در آن لحظه دیگری را چطور تجربه کردیم؟ بیاعتنا، کنترلگر، طردکننده، تهدیدکننده یا بیتفاوت؟
هدف کارگاه این است که شرکتکنندگان بتوانند این لایهها را در رابطههای خود بهتر ببینند و بهتدریج شیوههای آگاهانهتر و سازندهتری برای گفتوگو، تعارض، درخواست، مرزبندی و ترمیم پیدا کنند.
در کارگاه چه موضوعاتی را دنبال میکنیم؟
در طول شش جلسه، بهصورت مرحلهبهمرحله با موضوعات زیر کار میکنیم:
جلسه ۱: شناخت الگوی ارتباطی و سواد هیجانی
من در رابطه چه واکنشهایی نشان میدهم و چقدر احساساتم را میشناسم؟
جلسه ۲: فرافکنی و سناریوهای تکراری رابطه
چرا گاهی با تصویر ذهنیمان از دیگری رابطه میگیریم، نه با خود او؟
جلسه ۳: دلبستگی، انتخاب پارتنر و الگوهای آشنای رابطه
روابط اولیه و سبکهای دلبستگی چطور روی احساس امنیت، انتخاب پارتنر و تکرار الگوهای رابطهای اثر میگذارند؟
جلسه ۴: ارتباط بدون خشونت؛ بیان خود و شنیدن دیگری
چطور احساس، نیاز و درخواست خود را روشنتر بیان کنیم و پشت واکنشهای دیگری، احساس و نیاز او را بشنویم؟
جلسه ۵: مرز، مخالفت و بیان خواسته
چطور همدل بمانیم، اما خودمان را حذف نکنیم؟
جلسه ۶: تعارض، ترمیم و تمرین نهایی
چطور بعد از دلخوری، سوءتفاهم یا آسیب، رابطه را ترمیم کنیم یا اگر لازم است از خودمان محافظت کنیم؟
این کارگاه برای چه کسانی مناسب است؟
این کارگاه میتواند برای کسانی مناسب باشد که:
در رابطهها زیاد سکوت میکنند و بعداً از درون خشمگین میشوند.
حرفشان را میزنند، اما گفتوگو خیلی زود به دفاع، دعوا یا فاصله تبدیل میشود.
در نه گفتن، بیان خواسته یا گذاشتن مرز مشکل دارند.
در تعارضها یا بیش از حد پیگیری میکنند یا ناگهان عقب میکشند.
میخواهند رابطه را فقط از زاویهی تکنیکهای ارتباطی نبینند، بلکه الگوهای درونی، سبک دلبستگی و سناریوهای تکرارشوندهی خود را هم بهتر بشناسند.
خروجی کارگاه چیست؟
هدف این کارگاه این نیست که یاد بگیریم همیشه بینقص، آرام یا کاملاً درست حرف بزنیم. هدف این است که رابطه را آگاهانهتر، صادقانهتر و قابلترمیمتر تجربه کنیم.
در پایان این مسیر، شرکتکنندگان میتوانند الگوهای رایج خود را در تعارضها بهتر ببینند، احساس و نیاز خود را دقیقتر تشخیص دهند، خواستهها و مرزهایشان را روشنتر بیان کنند و بفهمند چگونه ترسها، دفاعها و تجربههای قبلی در ارتباط فعلی حضور پیدا میکنند.
دعوت به شرکت در کارگاه
اگر احساس میکنید در رابطههایتان الگوهایی تکرار میشوند که شما را خسته، سردرگم یا دورتر میکنند؛ اگر میخواهید بهتر بفهمید چرا بعضی گفتوگوها گره میخورند؛ و اگر دوست دارید ارتباط را نه فقط بهعنوان یک مهارت، بلکه بهعنوان بخشی از تجربهی عمیقتر رابطه با خود و دیگری ببینید، این کارگاه برای شما طراحی شده است.
کارگاه «ارتباط مؤثر و گفتوگوی سازنده» در شش جلسه برگزار میشود و فرصتی است برای فهم، تمرین و بازنگری در شیوههایی که با آنها وارد رابطه، گفتوگو و تعارض میشویم.
برای دریافت اطلاعات بیشتر و ثبتنام لطفا از طریق واتساپ و ایمیل اقدام کنید.
+۹۰-۵۰۵-۹۷۸-۱۹۸۴
pegah.madani@gmail.com
اولین نفری باشید که نظر می دهد.